تمارين كيجل للرجال للتحكم فـي سرعة القذف وتأخيره
يشتهر اسم كيجل بين أوساط النساء المهتمين بالصحة الجنسية، إذ يأتـي الاسم مجاورًا للتمارين ، وتعرف معظم النساء أن تمارين كيجل من أكثر التمارين التـي تساعد فـي المحافظة على صحتها الجنسية.
لكن ما يجهله البعض، أن هناك تمارين كيجل للرجال أيضًا. وتُعرف تمارين كيجل أيضًا باسم تمارين قاع الحوض أو ( PFMT)؛ إذ إن جميع التمارين المسماة بهذا الاسم تستهدف منطقة الحوض فـي جسم الإنسان، وتعمل على تحسين صحة الجهاز التناسلـي سواء لبناء حياة جنسية أفضل، أو لتجنب أي أمراض تخص التبول.
تمارين كيجل للرجال واحدة من التمارين التـي تساعد الرجل على تقوية العضلات الموجودة أسفل المثانة، والتـي تساعده فـي السيطرة على عملية التبول. ولأن تمارين كيجل تقوي بشكل أساسـي عضلات الحوض، فهـي تتحكم بدورها فـي قدرات الرجل الجنسية وعملية التبول. وفـي حالة إجراء عمليات جراحية فـي البروستاتا، تكون تمارين كيجل هـي العلاج المثالـي لاستعادة الرجل قدراته بعد تلك العملية الحساسة.
جنسانية ليست للمهبل فقط
لماذا على الرجال ممارسة تمارين كيجل أيضًا؟ يناير 26, 2020 يشتهر اسم كيجل بين أوساط النساء المهتمين بالصحة الجنسية، إذ يأتـي الاسم مجاورًا للتمارين، وتعرف معظم النساء أن تمارين كيجل من أكثر التمارين التـي تساعد فـي المحافظة على صحتها الجنسية. لكن ما لا يدركه البعض، أن هناك تمارين كيجل للرجال أيضًا. وتُعرف تمارين كيجل أيضًا باسم تمارين قاع الحوض أو (Pإذ إن جميع التمارين المسماة بهذا الاسم تستهدف منطقة الحوض فـي جسم الإنسان، وتعمل على تحسين صحة الجهاز التناسلـي سواء لبناء حياة جنسية أفضل، أو لتجنب أي أمراض تخص التبول.
تمارين كيجل للرجال واحدة من التمارين التـي تساعد الرجل على تقوية العضلات الموجودة أسفل المثانة، والتـي تساعده فـي السيطرة على عملية التبول.
ولأن تمارين كيجل تقوي بشكل أساسـي عضلات الحوض، فهـي تتحكم بدورها فـي قدرات الرجل الجنسية وعملية التبول.
وفـي حالة إجراء عمليات جراحية فـي البروستاتا، تكون تمارين كيجل هـي العلاج المثالـي لاستعادة الرجل قدراته بعد تلك العملية الحساسة.
خرافات حول الجنس والشتاء.
هل يحرمك الطقس البارد من المتعة الجنسية؟ عضلات الحوض شبكة من العضلات فـي منطقة الحوض بجسم الإنسان، تتحكم بشكل أساسـي فـي المثانة وعملية تدفق البول. وتتكون تلك الشبكة من ثلاث عضلات، عضلة المثانة: وهـي عضلة على شكل بالون وتحمل بداخلها البول، والعضلة العاصرة: وهـي العضلة تساعد الإنسان على فتح وغلق مجرى البول الخاص به، وعضلة قاع الحوض (العضلات العانية العصعصية): وهـي العضلة الداعمة لمجرى المستقيم ومجرى البول. وتساعد تمارين كيجل للرجال فـي تقوية هذه العضلات. كيف يمكن للرجل القيام بتمارين كيجل بشكل سليم؟ فـي البداية عليك تحديد مكان عضلات الحوض حتى تشعر بها، وتُميز مكانها من بين عضلات جسدك.
يمكنك فعل هذا بسهولة شديدة، وربما كنت تفعل هذا طوال حياتك تلقائيًّا دون أن تميز أنك تستخدم عضلاتك. عندما تتبول أمام المرحاض، عليك التوقف عن التبول قبل انتهاء كمية البول فـي مثانتك، العضلة التـي استخدمتها وأنت تؤدي هذا الفعل التلقائي هـي عضلة المثانة، والتـي تعد جزءًا أساسيًّا من عضلات الحوض، وبعد أن شعرت بمكانها، أنت الآن جاهز لممارسة تمارين كيجل. .
بعد أن حددت مكان عضلات الحوض (المثانة)، ستشد وتضيِّق تلك العضلة لمدة خمس ثوان بالضبط، ثم اجعل العضلة تسترخـي تمامًا، بهذا الشكل أنت بالفعل أديت أول تمرين كيجل لعضلات حوضك. ويمكنك أن تكرره من 10 إلى 20 مرة يوميًّا. وهناك طريقة أخرى لممارسة هذا التمرين، وهـي عن طريق تضييق عضلة فتحة الشرج وكأنك تمنع نفسك من التبرز، لمدة خمس ثوانٍ أيضًا ومن ثم الاسترخاء. ينصح الأطباء الرجال تجنب بعض الأشياء عند ممارسة تمارين كيجل: لا تحبس أنفاسك وقت أداء التمرين. لا تدفع العضلات للأسفل، وتخيل نفسك تدفع العضلات التـي تمرنها للأعلى. تأكد من أن عضلات البطن والأفخاذ لديك لا تتعرض للتشنج أثناء أداء هذا التمرين. امنح عضلات الحوض ثوانـي من الراحة والاسترخاء بين كل تمرين وآخر. كم مرة يجب على الرجل أداء تمارين كيجل؟ فـي بداية أداء التمارين، لن يجد الرجل القدرة على التمرين أكثر من 10 مرات، وهذا الرقم يعد جيدًا فـي البداية، ولا يجب على الرجل أن يزيد العدد على هذا. مع الوقت، عندما تبدأ عضلات الحوض باكتساب قوة أكبر؛ يمكنه أن يصـل إلى 20 مرة فـي التمرين. ويمكنه – إذا احترف الأمر – أن يؤدي هذا التمرين من ثلاث لأربع مرات فـي اليوم كل مرة 10 مرات. والميزة فـي هذه التمارين أن الرجل يستطيع أن يمارسها فـي أي وقت، سواء فـي المنزل، أو العمل، أو المواصلات العامة، ولن يستطيع أحد ملاحظة أداء الرجل لتلك التمارين، إلى جانب أن هذا النوع من التمارين لن يكلفك وقتًا، أو مالًا، أو أجهزة رياضية مصاحبة يجب أن تشتريها مثل آلات المشـي الكهربائية أو العجلات الرياضية.
جنسانية ليست للمهبل فقط لماذا على الرجال ممارسة تمارين كيجل أيضًا؟ يناير 26, 2020 يشتهر اسم كيجل بين أوساط النساء المهتمين بالصحة الجنسية، إذ يأتـي الاسم مجاورًا للتمارين، وتعرف معظم النساء أن تمارين كيجل من أكثر التمارين التـي تساعد فـي المحافظة على صحتها الجنسية. لكن ما لا يدركه البعض، أن هناك تمارين كيجل للرجال أيضًا. وتُعرف تمارين كيجل أيضًا باسم تمارين قاع الحوض أو (PFMT)؛ إذ إن جميع التمارين المسماة بهذا الاسم تستهدف منطقة الحوض فـي جسم الإنسان، وتعمل على تحسين صحة الجهاز التناسلـي سواء لبناء حياة جنسية أفضل، أو لتجنب أي أمراض تخص التبول. تمارين كيجل للرجال واحدة من التمارين التـي تساعد الرجل على تقوية العضلات الموجودة أسفل المثانة، والتـي تساعده فـي السيطرة على عملية التبول. ولأن تمارين كيجل تقوي بشكل أساسـي عضلات الحوض، فهـي تتحكم بدورها فـي قدرات الرجل الجنسية وعملية التبول. وفـي حالة إجراء عمليات جراحية فـي البروستاتا، تكون تمارين كيجل هـي العلاج المثالـي لاستعادة الرجل قدراته بعد تلك العملية الحساسة. مجتمع منذ سنة واحدة خرافات حول الجنس والشتاء.. هل يحرمك الطقس البارد من المتعة الجنسية؟ عضلات الحوض شبكة من العضلات فـي منطقة الحوض بجسم الإنسان، تتحكم بشكل أساسـي فـي المثانة وعملية تدفق البول. وتتكون تلك الشبكة من ثلاث عضلات، عضلة المثانة: وهـي عضلة على شكل بالون وتحمل بداخلها البول، والعضلة العاصرة: وهـي العضلة تساعد الإنسان على فتح وغلق مجرى البول الخاص به، وعضلة قاع الحوض (العضلات العانية العصعصية): وهـي العضلة الداعمة لمجرى المستقيم ومجرى البول. وتساعد تمارين كيجل للرجال فـي تقوية هذه العضلات. كيف يمكن للرجل أداء تمارين كيجل بشكل سليم؟ فـي البداية عليك تحديد مكان عضلات الحوض حتى تشعر بها، وتُميز مكانها من بين عضلات جسدك. يمكنك فعل هذا بسهولة شديدة، وربما كنت تفعل هذا طوال حياتك تلقائيًّا دون أن تميز أنك تستخدم عضلاتك. عندما تتبول أمام المرحاض، عليك التوقف عن التبول قبل انتهاء كمية البول فـي مثانتك، العضلة التـي استخدمتها وأنت تؤدي هذا الفعل التلقائي هـي عضلة المثانة، والتـي تعد جزءًا أساسيًّا من عضلات الحوض، وبعد أن شعرت بمكانها، أنت الآن جاهز لممارسة تمارين كيجل. بعد أن حددت مكان عضلات الحوض (المثانة)، ستشد وتضيِّق تلك العضلة لمدة خمس ثوان بالضبط، ثم اجعل العضلة تسترخـي تمامًا، بهذا الشكل أنت بالفعل أديت أول تمرين كيجل لعضلات حوضك. ويمكنك أن تكرره من 10 إلى 20 مرة يوميًّا. وهناك طريقة أخرى لممارسة هذا التمرين، وهـي عن طريق تضييق عضلة فتحة الشرج وكأنك تمنع نفسك من التبرز، لمدة خمس ثوانٍ أيضًا ومن ثم الاسترخاء. ينصح الأطباء الرجال تجنب بعض الأشياء عند ممارسة تمارين كيجل: لا تحبس أنفاسك وقت أداء التمرين. لا تدفع العضلات للأسفل، وتخيل نفسك تدفع العضلات التـي تمرنها للأعلى. تأكد من أن عضلات البطن والأفخاذ لديك لا تتعرض للتشنج أثناء أداء هذا التمرين. امنح عضلات الحوض ثوانـي من الراحة والاسترخاء بين كل تمرين وآخر.
كم مرة يجب على الرجل أداء تمارين كيجل؟ فـي بداية أداء التمارين، لن يجد الرجل القدرة على التمرين أكثر من 10 مرات، وهذا الرقم يعد جيدًا فـي البداية، ولا يجب على الرجل أن يزيد العدد على هذا. مع الوقت، عندما تبدأ عضلات الحوض باكتساب قوة أكبر؛ يمكنه أن يصـل إلى 20 مرة فـي التمرين. ويمكنه – إذا احترف الأمر – أن يؤدي هذا التمرين من ثلاث لأربع مرات فـي اليوم كل مرة 10 مرات. والميزة فـي هذه التمارين أن الرجل يستطيع أن يمارسها فـي أي وقت، سواء فـي المنزل، أو العمل، أو المواصلات العامة، ولن يستطيع أحد ملاحظة أداء الرجل لتلك التمارين، إلى جانب أن هذا النوع من التمارين لن يكلفك وقتًا، أو مالًا، أو أجهزة رياضية مصاحبة يجب أن تشتريها مثل آلات المشـي الكهربائية أو العجلات الرياضية.
بينما شرحنا لك التمرين الأسهل؛ شاهد طرقًا أخرى تفعل بها التمارين هنا: ينصح الأطباء الرجال الذين يحتاجون تمارين كيجل، أو يقبلون على ممارستها أن يجعلوا منها عادة دائمة لمدى الحياة.
ولتحقيق الفائدة ومن أجل الاستمرارية، فعليك ممارسة تمارين كيجل الخاصة بك يوميًّا فـي الوقت نفسه، قبل أن تنهض من الفراش، وأنت تتناول فطورك، أو حتى وأنت فـي طريقك إلى العمل.
وإذا راقبت التطور الصحـي الذي تمر به سواء على مستوى التحكم فـي التبول أو حياتك الجنسية؛ سيكون ذلك حافزًا جيدًا لك لتكملة التمرين والاستمرار عليه. هل يمكن للرجل الذي يضع قسطرة أن يمارس تمارين كيجل؟ القسطرة هـي أنبوب مطاطـي رقيق يجري توصيله بالجسم لإخراج البول من القضيب بطريقة صناعية. وإذا كان جسدك يحتوي على تلك القسطرة؛ فعليك ألا تقوم بأي تمارين كيجل فـي هذه الحالة أبدًا. ولكن بعد إزالة القسطرة مباشرة يمكنك البدء فـي ممارسة تمارين كيجل كما تريد، وستساعدك تمارين كيجل فـي التخلص من الأعراض المصاحبة لاستخدام القسطرة مثل تسرب البول عند العطس أو الضحك أو الكحة، أو رفع شيء ثقيل.
ما فوائد تمرين كيجل؟ 1. التحكم فـي القذف قد تنهار حياتك الجنسية بينك وبين شريكتك بسبب عدم قدرتك على التحكم فـي توقيت القذف، أثناء ممارسة الجنس، وعادة ما يحدث القذف لك بشكل لا إرادي بعد دقائق قليلة من ممارسة الجنس مع شريكتك، وقبل أن تصـل شريكتك إلى هزة الجماع؛ فلا تشعر شريكتك بالسعادة، وتشعر أنت بالتقصير، ولكن ما تقدمه لك تمارين كيجل للرجال هو حل طبيعـي ومثالـي لتلك الأزمة.
إذ تعمل تلك التمارين على تدريب العضلات المختصة بعملية القذف وتساعد عليه، بحيث يمكنك منع نفسك من القذف وقتما شئت ولأي مدة تريدها، حسب مواظبتك على التمارين، ويفضل البدء فـي هذه التمارين مبكرًا، وقبل تدهور حالة سرعة القذف لدى الرجال.
2. انتصاب أفضل وهزات جماع متعددة مهمة تمارين كيجل للرجال فـي الأساس، هـي ضخ المزيد من الدماء إلى القضيب، الأمر الذي يساعد الرجل تلقائيًّا أن ينتصب قضيبه انتصابًا أقوى وأفضل.
ولذلك مع ممارسة تلك التمارين قد يلاحظ الرجل أن قضيبه أثناء ممارسة الجنس أصبح أكثر صلابة، وفـي بعض الأحيان أكبر حجمًا، وعادة ما تكون تلك التمارين مفيدة للرجال الذين يعانون من ارتخاء القضيب أثناء وضع الواقـي الذكري، إذ يفقد الرجل انتصابه ولا يستطيع أن يعيده بسهولة، ومع الانتظام فـي ممارسة تمارين كيجل، قد يصـل الرجل إلـي مرحلة هزات الجماع المتعددة.
3. قوة القذف والمساعدة فـي حدوث حمل قوة القذف من المميزات التـي تمنحها تمارين كيجل للرجل، هـي القوة والسرعة التـي يخرج بها السائل المنوي من قضيب الرجل، وقد يجد بعض الرجال أن هذا الأمر ليس له أهمية، ولكنه يكون مهمًّا للزوجين اللذين يسعيان للحمل، والذي تساعد قوة القذف عليه.